西安市精神卫生中心科普“无能狂怒”≠“正义的宣泄”

网络流行的一款游戏中目光短浅，又喜欢跟风的“伪正义人士”创造出“无能狂怒”的网络热词。“无能狂怒”一度高分入选了网络热词。那么，究竟什么是“无能狂怒”呢？它指的是，实际能力平平，却无法控制自己的情绪，总是会为了丁点小事，暴怒、甚至狂怒。其实，这只是一件事物的两个方面。

在我们身边，不论是现实生活还是虚拟网络，“无能狂怒”不在少数。“无能”和“狂怒”是一个人的两种状态，两个方面；一方面是自己在某方面能力欠缺，显得很不自信，甚至感到自卑！另一方面，为了掩饰自己的短板，对外呈现出“狂怒”，用不加控制的情绪反应来应对一切事物；在“无能”与“狂怒”之间，往往是错误的认知来链接的。如我们经常可以看到的“路怒症”、“键盘侠”“道德高人”等。

那么，如何来避免“无能狂怒”呢？

一、每个人都有自己不擅长的短板，学会和生活“和解”。经常“无能狂怒”的人，往往是自卑、不自信的；他们可能在某些方面确实不够优秀，或者是和别人比起来不够优秀，总会用自己的不足与别人的强项相比较，然后用“以偏概全”的思维给自己贴标签，用来否定自己。其实，我们要知道，我们每一个人都是“无能”的，都有自己的不擅长或短板；但是为什么大多数人能够即使“无能”也不“狂怒”呢？就是因为他们都能够接受自己的不足，并且善于扬长避短，在自己擅长的领域踏实耕耘，最终取得一些成绩；所以，“无能”时，更要好好审视自己，明了自己的优势与不足，矫正自己的思维和认知，“不以偏概全”，更不“一棍子打死自己”；要明白，自信是每天迎接朝阳的勇气！

二、及时识别情绪变化，保持“归零”心态。每天的工作或生活，总会遇到让你气馁的人或事，对这样的事情有一些负性的情绪反应，实属正常，但是必须要识别到自己的情绪变化，要将这样的情绪反应控制在一定的范围内，避免“狂怒”伤人伤己。同时，要保持“归零”的心态，一件不好事情的发生，仅限于这件事情本身，要将心态“及时归零”，避免“福无双至，祸不单行”！如“路怒症”的人，他们可能在行驶中遇到了某些事情，如别的司机的不规范驾驶，可能导致自己的情绪波动，这时如果不能及时识别自己的情绪和不能及时“归零”心态，则可能就是带着“狂怒”去驾驶，甚至导致事故的发生。

三、及时隔离自己的负性情绪，转移注意力，避免进入“狂怒”。其实，我们每个人都不是全能的，都有自己“无能”的一面，合理认知自己的无能，及时管控自己的负性情绪，如果事情不能很快解决，自己的“无能”一面不能马上补足，那就暂时“躺平”，将自己的负性情绪暂时隔离，及时转移兴趣和注意力，做点让自己增加自信的事情，也就是比较“拿手”的事情，切忌不要泛化自己的负性情绪。

此外，提升自己的修养，增长技能，扬长避短，是避免“无能狂怒”的长久办法；在自己感兴趣的领域深耕，努力钻研，提升技能，可以弥补我们由于自身不足导致的自卑心理或者情绪。让自己变成变成一束光，照亮自己，同时也照亮他人。

亚里士多德说：“每个人都会发怒，这很简单。但向恰当的人，在恰当的时间，以恰当的动机、恰当的方法，表达恰当程度的愤怒，并不是每个人都能做到的易事。” “无能狂怒”已经超越了恰当的范畴，但它却是一类人的真实写照，这样的状态，会让自己的心身受到极大损害，不利于健康与和谐；承认自己的“无能”，矫正自己的错误认知链接，通过冥想、静坐、读书、听音乐、运动等方式有效进行情绪管理，能让负能量变正能量，让愤怒变成铠甲，必将让自己的生活变得轻松、愉悦。　

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