世界更年期关怀日：一地鸡毛的更年期，因为关爱，生活更阳光

“医生我是不是更年期来了？”

“好烦躁想发脾气！”

“你妈妈更年期啦，脾气大，别计较。”

日常生活中关于女性更年期的话题

总是源源不断，

大家也会脑补各种电视剧情节

以前温柔似水的女人

突然变得暴躁、絮叨、喜怒无常

更年期好像一个被人嫌弃的时期，

所以很多女性不愿意承认

自己进入更年期，

因为情绪问题看医生

更觉得是一件见不得人的事，

所以就忍，

认为过了更年期就好了！

看看以下数据

女性更年期是我们必须认真面对的

一个特殊的时期

10月18日是“世界更年期关怀日”。今年的主题是“更关注、更安心”。根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。将约2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。而在中国，女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。

“更年期综合征”是指妇女在经历更年期阶段时会有轻、重不同症状表现的临床名称，但我国大众对其认识不足，对进入更年期女性的关爱就不够。因此，我们要加强对更年期女性的指导和教育，让大众明白更年期是女性一个特殊的生理期，但因为卵巢功能的衰退，导致体内激素均衡状态的改变而出现的一系列疾病，如月经紊乱、潮热出汗、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、激动易怒、焦虑不安、抑郁等。

在更年期表现出来的其他症状，如泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难、心脑血管病变等，往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。患有更年期综合征的女性，除了应注意更年期的自我保健，改变不良生活行为，比如抽烟、酗酒之外，症状严重的还需要积极就医，在专业医生的指导下进行激素治疗。

更年期症状多多少少会造成生活上的困扰，如果懂得提早调养，不仅可以延缓更年期的到来，更可以减轻身体不适，让生活更自在。

饮食调养

1。 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2。 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3。 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4。 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素均衡状态，让骨质流失得更快。

生活调养

1。 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2。 养成运动的良好行为，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3。 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

4。 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

市中心医院妇产科温馨提醒

科学应用绝经激素治疗可以有效缓解绝经相关症状（如月经紊乱、潮热、多汗、睡眠障碍、疲倦、易激怒、烦躁、焦虑、紧张、情绪低落等）。绝经早期使用还可以在一定程度上预防老年慢性疾病的发生，如预防骨质疏松，降低心血管疾病发生的风险。

在这个特殊时期，

我们要多理解“她”

给予更多的关怀哦！

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