开始懂了丨职场妈妈焦虑与和解
新浪陕西健康频道
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孙燕姿的这番话不仅是一位明星母亲的感慨，是多重角色冲突和完美主义倾向的综合体现。这种心态背后，是社会对职场妈妈的高期待和个人对自我实现的追求之间的张力。
第一，角色冲突：职场妈妈常常在工作和家庭之间感到拉扯。她们既要满足职业发展的需求，又要承担家庭和育儿的责任。这种角色冲突可能导致焦虑和压力增加。
第二，完美主义倾向：许多妈妈，尤其是那些在职场中表现出色的女性，可能会将完美主义的标准应用于育儿和家庭生活。她们希望在所有领域都做到最好，这种高期望往往难以实现，从而引发焦虑。
那么这种情况应该如何应对呢？
重新定义完美：认识到“完美”是一个不切实际的标准。接受自己和家庭的不完美，减少自我批评。
设定合理期望：明确自己的能力和资源限制，设定现实可行的目标和期望。
时间管理：合理安排时间，确保工作和家庭生活都有充足的时间。学会说“不”，避免过度承诺。
寻求支持：与伴侣、家人、朋友或专业人士分享压力，寻求他们的帮助和支持。
自我照顾：保持健康的生活习惯，如定期锻炼、健康饮食和足够的休息。确保有时间进行个人兴趣和爱好。
自我成长：将育儿和职场经历视为个人成长的机会，而不是单纯的负担。
通过这些策略，职场妈妈可以更好地应对焦虑，实现工作和家庭的和谐。重要的是要记住，这是一个动态的过程，需要不断地调整和适应。同时，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的应对方式才是最关键的。
吴靖萱
陕西省精神卫生中心（西安市精神卫生中心）心理科心理治疗师，
陕西师范大学应用心理学硕士，中国心理学会临床与咨询心理学专业注册心理师，二级心理咨询师，长期从事心理治疗，心理危机干预等一线工作。
经过中美认知行为治疗、中德辩证行为治疗、北京师范大学心理学部心理咨询督导师培训项目、中美儿童青少年家庭治疗等心理治疗专业的系统培训。
专业方向：焦虑抑郁的认知行为治疗
作者：吴靖萱
科室：心理科
编辑：徐金锴
校对：王少薇
审核：梁 军
