西安城墙秋季半马 跑马这样喝水才能跑得更快
对于世界顶尖马拉松跑者来说，补给和训练一样，有严格的要求，因为一旦补给不对，出现身体不适的情况，很可能会出现退赛结果。而准备一场马拉松，顶尖跑者一般需要半年左右的时间，如果因为补给不到位出现问题，就得不偿失了。
那跑者怎么安排补给才合适？以下几点要注意：
不要等渴了才喝水
很多跑者在跑马拉松的时候，为了让自己减少去厕所的情况，几乎不怎么喝水。这种情况有可能会导致跑者出现乏力、尿少、口渴的症状，而由于身体的电解质随着汗液排出，无法得到及时补充，肌肉还会出现抽筋，加速跑友撞墙期的出现。
运动饮料的作用是什么
电解质的主要作用是维持身体肌肉收缩，保持酸碱平衡。因此，不管是跑半程还是全程，都要科学饮水。不过比起喝水，喝饮料更利于补充电解质。
比赛途中，跑者可在有补给站的地方，进站进行补水。补水可以按照每次1到2口的量进行补充，但注意不要大口的喝水，小口的喝2口即可。
跑过马拉松的跑友应该都知道，组委会会在水站的旁边设置饮料站，目的就是为了让跑友根据自己的情况合理的安排补给。
跑马过程中，跑友可以先进补水站补水降温，再喝饮料补充电解质，这样更利于跑友的体力恢复。另外跑马过程中由于跑者身体内水分的流失，会觉得口干舌燥，而先喝水再喝饮料，可以帮助跑友缓解这个症状。
喝不完的水也不用浪费，可以浇在身上用来降温
运动饮料有个重要的功能，就是帮助跑友补充电解质。补充电解质有两种方法，第一种方法是喝运动功能饮料，第二种方法是直接服用盐丸。
比起吃盐丸，喝组委会安排的运动饮料，显然更利于跑者。一方面省去了买盐丸的钱，二方面运动饮料的口感更好。
赛前赛后都要补水
比赛之前的早餐，对跑友来说非常重要，因为这关系到接下来的几个小时，自己是否有体力跑完一场马拉松。
跑马之前跑友都会习惯在饮食中安排大量的主食，也就是碳水化合物的摄入，以保障身体的能量来源。而除了碳水化物，身体还需要补充所需要的水分。
跑友吃早餐的时间一般都在比赛前的1-2个小时，因为还需要时间来消耗食物，以免影响比赛状态。而补水，也可以安排跟早饭一起进行，补水量安排在250-500毫升即可，根据自己的状态补充，不要勉强自己喝太多水。
跑完马拉松，你以为就结束了？不不不，还需要补充一些水分，加速身体的恢复。
跑马后可以喝600-800毫升的水，补水量要比赛前更高，因为跑完比赛后，身体极有可能还在缺水状态，及时补水才更健康。
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